Živijo,

Coach Ciuha tukaj!

Si že kdaj samostojno pripravil/a elektrolitski napitek? Ti napitki so enostavni za pripravo, okusni in kar je najpomembnejše, popolni za povečanje učinkovitosti.

Dandanes je v trgovinah na voljo neskončno možnosti za elektrolitske napitke in energijske gele. Zdaj se lahko pripraviš na trening boksa s športnimi napitki. Hitro delujoči ogljikovi hidrati v teh izdelkih ti lahko pomagajo, da se izogneš pretreniranosti, elektroliti pa vzdržujejo ravnovesje tekočine in delovanje mišic.

Seveda so izdelki, kupljeni v trgovinah, izjemno priročni, a če si vzameš nekaj časa lahko preprosto pripraviš lastne domače elektrolitske napitke in energijske injekcije v udobju svoje kuhinje z nič več kot nekaj preprostimi sestavinami.

Ko tvoja vadba traja več kot eno uro, posezi po kateri koli od teh možnosti domačega raketnega goriva, da boš svoje treninge napolnil/a z energijo.

Pijače z elektroliti

Elektrolitski ali športni napitki so zasnovani tako, da zagotavljajo tekočino za hidracijo, hitro prebavljive ogljikove hidrate kot vir energije in nekatere elektrolite (in sicer natrij), ki nadomestijo nekaj izgubljenega z znojem. Vendar se ti ni treba zanašati na različice, kupljene v trgovini, ko je izdelava lastnega eliksirja preprosta (poleg tega ti prihrani še nekaj težko prisluženega denarja).

Pomembno je, da napitek spodbuja boljšo absorpcijo v črevesju, da hitro zagotovi tvojim delovnim mišicam potrebno energijo in zmanjša tveganje za težave z želodcem. Noben naj ne bo presladek in naj ima dovolj natrija, da pomaga preprečiti preveč drastičen padec ravni med potenjem.

Napitke lahko pripraviš dan ali dva vnaprej, če jih hraniš ohlajene.

Zate sem pripravil recept za napitek Chia!

Chia semena v vodi z limono in medom so osvežilen in zdrav napitek. Pijačo je hitro in enostavno pripraviti s preprostimi sestavinami.

PREDNOSTI:

• Odličen napitek za hidracijo.
• Vsebuje topne in netopne vlaknine za izboljšano prebavo.
• Vsebuje minerale, vključno s kalcijem, magnezijem, železom in kalijem.
• Lahko pomaga uravnavati krvni sladkor.

SESTAVINE ZA PRIPRAVO CHIA NAPITKA:

• Voda: Tu ni nič posebnega, običajna voda iz pipe ali ustekleničena voda je čisto v redu.
• Chia semena: potrebuješ le žlico chia semen na pijačo, da pridobiš veliko koristi za zdravje!
• Med: rad uporabljam med kot naravno sladilo, vendar lahko to preskočiš, če želiš.
• Limona: raje uporabi svež limonin sok kot ustekleničenega, da dobiš veliko vitamina C. Uporabiš lahko tudi limetin sok.

KAKO PRIPRAVITI CHIA NAPITEK:

1. Dodaj chia semena v vodo. Namesto navadne vode lahko uporabiš kokosovo vodo. Doda odličen okus in številne druge koristi za zdravje, kot so naravni elektroliti za dodatno hidracijo.
2. Dobro premešaj in pusti stati. Ko po nekaj minutah opaziŠ ločevanje in strjevanje, ponovno premešaj. Semena se bodo usedla na dno in priplavala na vrh, zato jih dobro premešajte, da se enakomerno napolnijo.
3. Dodaj med. Sladilo lahko tudi izpustiš, če ti je ljubše nesladkano.
4. Prilij limonin sok.
5. Še enkrat premešaj, da se poveže in da preprečiš grudice.

 Dober tek, 

Coach Ciuha