Živijo,

Coach Ciuha tukaj.

Si vedel/a, da je bil včeraj SVETOVNI DAN VODE?

Voda je zelo pomemben življenjski vir in ohranjanje hidracije je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje splošno zdravje. Če ostanemo hidrirani nam to lahko pomaga pri telesni zmogljivosti, preprečimo lahko glavobole in zaprtje.

Človeško telo je sestavljeno iz približno 60% vode.

Običajno se priporoča, da spijemo osem kozarcev vode po 3 dcl na dan (pravilo 8×3).

Hihracija je pomembna! Spodaj te čaka 7 znanstveno podprtih koristi pitja zadostne količine vode.

1. Pomaga povečati telesno zmogljivost

Če ne ostanemo hidrirani, lahko trpi naša telesna zmogljivost.

To je še posebej pomembno med intenzivno vadbo ali visoko vročino.

Dehidracija ima lahko opazen učinek, če izgubimo le 2 % vsebnosti vode v telesu,  saj lahko znatno poslabšamo našo telesno zmogljivost.

Vendar pa ni neobičajno, da športniki izgubijo kar 6–10 % svoje teže vode s potenjem.

To lahko privede do spremenjenega nadzora telesne temperature, zmanjšane motivacije in povečane utrujenosti. Lahko tudi oteži vadbo, tako fizično kot psihično.

Dokazano je, da optimalna hidracija preprečuje, da bi se to zgodilo, in lahko celo zmanjša oksidativni stres, ki se pojavi med visoko intenzivno vadbo. To ni presenetljivo, če je mišica sestavljena iz približno 80 % vode. Če intenzivno telovadiš in si nagnjen/a k znojenju,ti hidracija lahko pomaga doseči absolutno najboljše rezultate.

2. Bistveno vpliva na raven energije in delovanje možganov

Stanje hidracije močno vpliva na naše možgane.

Študije kažejo, da lahko celo blaga dehidracija, kot je izguba 1–3 % telesne teže, poslabša številne vidike delovanja možganov.

V študiji pri mladih ženskah so raziskovalci ugotovili, da je izguba 1,4 % tekočine po vadbi poslabšala razpoloženje in koncentracijo. Prav tako je povečala pogostost glavobolov.

Mnogi člani te iste raziskovalne skupine so izvedli podobno študijo pri mladih moških. Ugotovili so, da je izguba tekočine v višini 1,6 % škodljiva za delovni spomin ter povečana občutka tesnobe in utrujenosti.

Izguba tekočine 1–3 % je enaka približno 0,5–2 kg izgube telesne teže za osebo, ki tehta 68 kg. To se zlahka zgodi pri običajnih dnevnih aktivnostih, kaj šele med vadbo ali visoko vročino.

Številne druge študije s preiskovanci, od otrok do starejših odraslih, so pokazale, da lahko blaga dehidracija poslabša razpoloženje, spomin in delovanje možganov.

3. Lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju glavobolov

Dehidracija lahko pri nekaterih posameznikih sproži glavobole in migreno.

Raziskave so pokazale, da je glavobol eden najpogostejših simptomov dehidracije.

Še več, nekatere študije so pokazale, da lahko pitje vode pomaga pri lajšanju glavobolov pri tistih, ki imajo pogoste glavobole.

Študija pri 102 moških je pokazala, da je pitje dodatnega 1,5 litra vode na dan povzročilo znatne izboljšave na lestvici kakovosti življenja, specifične za migreno, sistemu točkovanja za simptome migrene.

Poleg tega je 47 % moških, ki so popili več vode, poročalo o izboljšanju glavobola, medtem ko je le 25 % moških v kontrolni skupini poročalo o tem učinku.

4. Lahko pomaga pri lajšanju zaprtja

Zaprtje je pogosta težava, za katero je značilno redko odvajanje blata in težave z odvajanjem blata.

Povečanje vnosa tekočine se pogosto priporoča kot del protokola zdravljenja in obstaja nekaj dokazov, ki to podpirajo.

Zdi se, da je nizka poraba vode dejavnik tveganja za zaprtje pri mlajših in starejših posameznikih.

Povečanje hidracije lahko pomaga zmanjšati zaprtje.

Mineralna voda je lahko še posebej koristna pijača za tiste z zaprtjem.

Študije so pokazale, da mineralna voda, ki je bogata z magnezijem in natrijem, izboljša pogostost in doslednost odvajanja blata pri ljudeh z zaprtjem.

5. Lahko pomaga pri zdravljenju ledvičnih kamnov

Sečni kamni so boleče grude mineralnih kristalov, ki se tvorijo v sečnem sistemu.

Najpogostejša oblika so ledvični kamni, ki nastajajo v ledvicah.

Obstaja malo dokazov, da lahko uživanje vode pomaga preprečiti ponovitev pri ljudeh, ki so že imeli ledvične kamne.

Večji vnos tekočine poveča količino urina, ki prehaja skozi ledvice. To razredči koncentracijo mineralov, zato je manj verjetno, da bodo kristalizirali in tvorili kepe.

Voda lahko pomaga tudi pri preprečevanju začetnega nastajanja kamnov, vendar so za potrditev tega potrebne dodatne študije.

6. Pomaga pri preprečevanju mačka

Maček se nanaša na neprijetne simptome, ki se pojavijo po pitju alkohola.

Alkohol je diuretik, zato izgubiš več vode, kot je vneseš. To lahko privede do dehidracije.

Čeprav dehidracija ni glavni vzrok za mačka, lahko povzroči simptome, kot so žeja, utrujenost, glavobol in suha usta.

Dobra načina za zmanjšanje mačka sta, da med pijačami popijete kozarec vode in pred spanjem popijete vsaj en velik kozarec vode.

7. Lahko pomaga pri izgubi teže

Pitje veliko vode ti lahko pomaga pri izgubi teže.

To je zato, ker lahko voda poveča občutek sitosti in pospeši naš metabolizem.

Nekateri dokazi kažejo, da lahko povečanje vnosa vode pospeši hujšanje z nekoliko povečanim metabolizmom, kar lahko poveča število kalorij, ki jih porabimo dnevno.

Ena izmed študij pri 50 mladih ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da je pitje dodatnih 500 ml vode 3-krat na dan pred obroki, 8 tednov, povzročilo znatno zmanjšanje telesne teže in telesne maščobe v primerjavi z njihovimi meritvami pred študijo.

Pomemben je tudi čas. Najbolj učinkovito je pitje vode pol ure pred obroki. Zaradi tega se lahko počutimo bolj siti, in tako zaužijemo manj kalorij.

V neki študiji so ljudje na dieti, ki so pred obroki popili 0,5 litr vode, izgubili 44 % več teže v obdobju 12ih tednov kot tisti, ki niso pili vode pred obroki.

Celo blaga dehidracija nas lahko psihično in fizično prizadene. Poskrbi, da boš vsak dan zaužil/a dovolj vode. To je ena najboljših stvari, ki jih lahko narediš za svoje splošno zdravje.

Sedaj pa skoči po kozarec vode.

Boksarski pozdrav,

Coach Ciuha