Živijo,

Coach Ciuha tukaj.

Danes odpiramo pomembno temo! Zdravje našega črevesa!

Zdravja našega črevesja nikoli ne smemo zanemariti. Ne samo, da lahko vpliva na različna področja našega življenja, kot je duševno in kognitivno zdravje, poleg tega so tudi mnoge študije pokazale, da zdravo črevesje lahko med drugim vpliva tudi na raven krvnega tlaka.

Prizadevati si za zdravo črevesje je mogoče, vendar bo morda zahtevalo nekaj sprememb v naši dnevni prehrani. Na primer, znano je, da uživanje veliko predelane hrane in pitje velikih količin alkohola negativno spremeni črevesni mikrobiom. Raziskave so na primer pokazale, da lahko diete, bogate s predelano hrano, povzročijo višje ravni škodljivih bakterij v črevesju, kar povzroči več toksinov v telesu, pitje večjih količin alkohola pa lahko povzroči tudi več vnetij črevesja in poškodb prebavil in prebavnega trakta.

Torej, ko gre za iskanje pravih načinov prehranjevanja za zdravo črevesje, kako vemo, kaj izbrati?

Zate sem pripravil seznam 6 najbolj zdravih živil, ki jih moraš zaužiti takoj, da bo tvoje črevesje bolj zdravo!

1. Jej fermentirano hrano

Po mnenju naših strokovnjakov lahko vključitev fermentiranih živil v našo prehrano bistveno pripomore k zdravju našega črevesja. Vsak dan bi morali v svojo prehrano vključiti eno fermentirano hrano, ki je lahko navaden polnomastni mlečni jogurt, miso ali fermentirana zelenjava, kot je pravo kislo zelje.

Prehrana z visoko vsebnostjo fermentiranih živil, kot sta jogurt in kimči, poveča raznolikost mikrobiomov, zmanjša vnetje in izboljša imunski odziv.

2. Za zajtrk ali prigrizek uživaj jogurt

Uživanje jogurta za zajtrk ali kot opoldanski prigrizek je lahko odličen način za nego našega črevesja.

Jogurt je fermentirana hrana in vsebuje probiotične kulture, ki lahko okrepijo črevesjeNekateri grški jogurti vsebujejo tudi dodane probiotike, kot sta Lactobacillus acidophilus in Lactobacillus casei, ki lahko pomagajo povečati število dobrih bakterij v prebavnem traktu.

Jogurt je tudi odlična osnova za druga živila, bogata z vlakninami, črevesju prijazna, kot so jagodičevje, oreščki in semena.

3. V svoje obroke vključi več ovsa

Uživanje več ovsa lahko pripomore k zdravju črevesja, ker je oves prebiotična hrana, ki hrani dobre probiotične bakterije v črevesju. Oves prav tako vsebuje beta-glukanska vlakna, ki so povezana z zdravimi črevesnimi bakterijami.

In če iščeš načine kako zaužiti več ovsa, se ti ni treba omejiti samo na ovsene kosmiče. Oves je tudi izjemno vsestranski. Res ga lahko ga uporabiš za pripravo ovsenih kosmičev (kot jaz vsako jutro), lahko pa ga uporabiš kot osnovo za energijske grižljaje, da pripraviš hranilno bogat prigrizek, in jih celo zmelješ, da narediš moko, ki jo lahko uporabiš v različnih receptih.

4. Jej veliko fižola in stročnic

Fižol in stročnice so odlični dodatki naši prehrani, če želimo zdravo črevesje, saj delujejo kot prebiotiki in zagotavljajo hrano za probiotike v črevesju. Čičerika, črni fižol, fižol v zrnju in leča so odlični viri vlaknin, ki delujejo v celotnem prebavnem traktu in pomagajo pri prebavi, tako da delujejo skupaj s probiotiki.

Če v dnevni prehrani ne dobimo dovolj vlaknin, se lahko pojavijo napihnjenost, povečana lakota in nelagodje v želodcu. To lahko pomeni, da je čas, da v svoje obroke vključiš več stročnic ali fižola.

5. Založi se z jagodami

Ne samo, da so dober vir vlaknin, ampak so polne antioksidantov in vitamina C, ki pomaga hraniti te zdrave bakterije in zmanjšuje vnetje v našem prebavnem traktu. Za zajtrk jih lahko zmešaš z nekaj kefirja v smutiju ali jogurtom in ovsenimi kosmiči.

6. Vpelji raznolikost v svojo prehrano

Verjemi ali ne, na naše črevesje lahko dejansko negativno vpliva uživanje preveč enake hrane in nedopuščanje raznolikosti hrane v naših obrokih. Raziskave kažejo, da večji kot je nabor rastlin, ki jih uživamo, bolj raznolike bodo naše črevesne bakterije, kar je pokazatelj dobrega zdravja črevesja.

Sprejmi  in oblikuj navado, da eksperimentiraš z novimi živili in v svojo prehrano vključiš več različnih rastlinskih živil saj edinstvene spojine v vsakem živilu prinašajo vlakna, ki hranijo različne vrste koristnih bakterij, ki že živijo v vašem črevesju, in raznolika populacija bakterij tako krepi tvoj imunski sistem.

Ko gre za skrb za tvoje črevesje, je za zagotovitev zdravega črevesnega mikrobioma in srečnega trebuščka ključnega pomena, da ješ dovolj vlaknin, piješ dovolj vode in si privoščiš veliko počitka.

Pa dober tek,

Coach Ciuha