Živijo,

Coach Ciuha tukaj.

Uživanje dovolj vlaknin in beljakovin vsako jutro je ključnega pomena za raven trebuh. Seveda pa vemo, da ne moremo izbrati del telesa kjer bi radi naprej izgubili maščobo 😄

Včasih, ko si prizadevamo za bolj raven trebuh, morda mislimo, da nam bo pomagalo preskakovanje obrokov. Vendar zajtrk ni ključen samo za naše splošno zdravje; ključnega pomena je tudi za podpiranje našega metabolizma in doseganje želenega ravnega trebuha.

Ko govorimo o izgubi maščobe na trebuhu, se osredotočamo na visceralno maščobo, ki se nabere okoli trebuha. Visceralna maščoba je znana kot “nevarna” vrsta maščobe, ker se nahaja na trebušnih organih in lahko povzroči stvari, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.

Izguba te maščobe je za vsakogar drugačna, vendar pogosto vključuje nekaj sprememb v prehrani ter vključitev gibanja in vadbe, kjer je to mogoče.

Nekateri izmed najboljših zajtrkov, ki jih lahko izbereš, ko se trudiš izgubiti trebušno maščobo, vključujejo uživanje večjih količin vlaknin in beljakovin, ki sta pomembni za zdravo uravnavanje telesne teže.

Uživanje diete, ki vsebuje več beljakovin in vlaknin, je povezano z izgubo teže in zmanjšanim tveganjem presnovnih dejavnikov.

S tem v mislih, katera posebna živila bi morali imeti na zalogi za zajtrk?

Zate sem pripravil seznam najboljših živil za zajtrk za bolj raven trebuh!

1. Ovseni kosmiči

Ovsena kaša je eden najboljših zajtrkov, ki jih lahko zaužiješ za bolj raven trebuh.

Vlaknine v ovsenih kosmičih nam pomagajo, da se dlje počutimo siti, ker gre za vrsto ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem, kar pomeni, da zagotavljajo energijo, vendar ne dvignejo krvnega sladkorja. Energija iz ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem se sprošča v daljšem časovnem obdobju in ti daje veliko energije za dan, ne da bi se počutil/a len/a.

Poglej recept tukaj.

2. Jajca

Jajca so še en odličen način za začetek dneva in doseganje ravnega trebuha. 
Jajca so odličen vir popolnih beljakovin, ki bodo pomagale uravnotežiti jutranji odziv sladkorja v krvi, hkrati pa bodo pomagale ohraniti našo mišično maso napolnjeno z energijo za pospešitev metabolizma. Jajca, pomešana z nekaj zelenjave z veliko vlakninami, so čudovita za ta raven trebuh.

Ali veš kateri način kuhanja in uživanja jajc je najbolj zdrav?

3. Proteinski oz. beljakovinski napitki

Ko že govorimo o beljakovinah, je nasiten beljakovinski šejk tudi odlična izbira za zajtrk, še posebej, če je tvoj končni cilj bolj raven trebuh.

Jutranji beljakovinski šejk ti bo pomagal do bolj ravnega trebuha, tako da boš kalorije zajtrka nadzoroval/a in zagotovil/a 20–30 gramov beljakovin, ki jih telo potrebuje za pravilno presnovo. Svojemu proteinskemu napitku lahko dodaš še sadje in zelenjavo, in tako povečaš dnevni vnos vlaknin.

Ženske, ki uživajo dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, izgubijo več teže kot tiste, ki jejo standardno količino beljakovin. Če potrebuješ znatno povečanje količine beljakovin, je lahko beljakovinski šejk odličen način za začetek dneva.

Poglej več receptov tukaj.

4. Grški jogurt

Če si zjutraj zaželiš nekaj sladkega, je prava izbira beljakovinski grški jogurt z nekaj sadja in oreščkov. Tisti, ki dopoldne za prigrizek jejo jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin, občutijo večjo sitost in zaužijejo manj kalorij pri večerji.

Grški jogurt je priročen zajtrk, ki je okusen, prijeten za uživanje in bogat z beljakovinami. Pravzaprav raziskave kažejo, da tisti, ki redno uživajo grški jogurt, dejansko izgubijo težo.

Poglej recept tukaj.

5. Puranje ali piščančje klobasice

Pridobivanje kakovostnih beljakovin v jutranjem obroku je pomembno za hujšanje, zlasti okoli trebuha. Raziskave kažejo, da uživanje prehrane z več beljakovinami lahko pomaga pri sitosti in večjem občutku sitosti. 

Da dobiš nekaj dodatnih beljakovin v zajtrku, poskusi piščančje ali puranje klobase. To ti bo zagotovilo povečanje količine beljakovin, ki je bolj pusto kot običajna svinjina ali klobasa. Potem ne pozabi zaokrožiti krožnika za zajtrk z nekaj sadja in zelenjave, bogatega z vlakninami in vitamini, ter tako ustvariti dobro uravnotežen zajtrk.

Pa dober tek ti želim,

Coach Ciuha