Živijo,

Coach Ciuha tukaj.

Piješ čaj ali kavo? Danes ti bom predstavil kakšne prednosti ti ponuja pitje zeliščnih čajev, predvsem zelenega čaja.

Zeleni čaj lahko pomaga podpirati kognitivne funkcije, ohranjati zmerno težo in ponuja nekaj zaščite pred rakom.

Zeleni čaj velja za eno najbolj zdravih pijač na planetu, ki bi lahko imela številne potencialne koristi za zdravje. Poglejmo si naslednjih 10!

1. Vsebuje rastlinske antioksidativne spojine

Zeleni čaj vsebuje vrsto polifenola, imenovanega katehin. Katehini so antioksidanti, ki pomagajo preprečevati poškodbe celic in zagotavljajo druge koristi za zdravje.

Najbolj znan in bogat katehin v zelenem čaju je epigalokatehin-3-galat (EGCG), za katerega se ugotavlja, da lahko sodeluje pri izboljšanju različnih zdravstvenih stanj ali označevalcev bolezni.

2. Lahko izboljša kognitivno funkcijo

Številne raziskave kažejo, da lahko pitje zelenega čaja koristi kogniciji, razpoloženju in delovanju možganov, verjetno zaradi spojin v zelenem čaju, kot sta kofein in L-teanin.

Zeleni čaj povezujejo s 64 % nižjo možnostjo kognitivnih motenj pri srednjih in starejših odraslih. 

3. Lahko pomaga pri izgorevanju maščob

Sposobnost zelenega čaja, da pozitivno vpliva na vaš metabolizem, se poveča z aerobno vadbo ali vadbo z uporom.

Zeleni čaj lahko izboljša razgradnjo maščob v telesu, njegov skupni učinek na izgubo teže pa je še vedno bolj majhen zato ga ne jemlji kot čudežno rešitev. Saj veš, teh ni! Lahko si le vsak dan 1% boljši/boljša.

4. Lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka

Čeprav so dokazi mešani in nedosledni, raziskave povezujejo pitje zelenega čaja z zmanjšano možnostjo razvoja nekaterih vrst raka, kot sta pljučni rak ali rak jajčnikov.

5. Lahko ščiti možgane pred staranjem

Zeleni čaj se povezuje z nižjimi ravnmi nekaterih markerjev, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo, pri ljudeh brez trenutnih, znanih kognitivnih težav. Morda so odgovorne spojine, kot sta EGCG in L-teanin.

Po drugi strani, prekomerno pitje, 13 skodelic ali več na dan (vse vrste čaja), povečajo možnost za Alzheimerjevo bolezen. Kliničnih dokazov o tem, kako natanko zeleni čaj vpliva na človeške možgane, ni.

6. Lahko pomaga pri ustnem zdravju

Pitje zelenega čaja ali uporaba izvlečka zelenega čaja je povezano z boljšim ustnim zdravjem.

7. Lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja

Zeleni čaj lahko kratkoročno pomaga znižati krvni sladkor med postom, vendar se zdi, da dolgoročno ne vpliva na krvni sladkor ali insulin.

Študije kažejo  10 % manjšo možnost smrti zaradi sladkorne bolezni tipa 2 za tiste, ki ga pijejo vsak dan.

8. Lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca

Nedavni pregled študij kaže, da bi lahko redno pitje zelenega čaja zmanjšalo številne dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so krvni tlak ali lipidi.

9. Lahko ti pomaga shujšati

Številne študije kažejo, da lahko zeleni čaj pomaga pri izgubi teže.

Pitje štirih ali več skodelic zelenega čaja na dan je povezano s 44 % nižjo možnostjo trebušne debelosti, vendar je bil učinek pomemben le pri ženskah.

Po drugi strani zeleni čaj ne vpliva na tvoje ravni hormonov lakote in sitosti, ki pomagajo uravnavati naš apetit. 

10. Morda ti bo pomagal živeti dlje

Zeleni čaj ima lahko zaščitne spojine proti raku in boleznim srca, kar ti lahko pomaga živeti dlje. Raziskava iz Japonske je pokazala, da so imeli tisti, ki so popili pet skodelic ali več na dan, manjšo možnost smrti zaradi vseh vzrokov kot tisti, ki so popili eno skodelico ali manj.

Študija iz leta 2021 je pokazala, da pitje sedmih skodelic zelenega čaja dnevno zmanjša tveganje smrti zaradi vseh vzrokov za 62 %, tudi med ljudmi, ki so imeli srčni napad.

Zanimivo kajne? Poglejmo si še nekaj najbolj pogostih vprašanj v povezavi s pitjem zelenega čaja.

1. Kaj se zgodi, če vsak dan pijem zeleni čaj?

Na splošno lahko večina ljudi vsak dan uživa zeleni čaj kot del sicer uravnoteženega načrta prehranjevanja. Medtem ko so dokazi mešani, se zdi, da študije kažejo zdravstvene koristi s tremi do petimi skodelicami dnevno.

2. Kakšni so stranski učinki zelenega čaja?
Aktivni sestavini zelenega čaja sta kofein in katehini. Pri nekaterih ljudeh lahko kofein povzroči glavobole in želodčne težave ali celo vpliva na njihov spanec. Katehini lahko zmanjšajo absorpcijo železa iz hrane in dodatkov.

3. Kdaj je najboljši čas za pitje zelenega čaja?
Za večino ljudi ni “najboljšega” ali “najslabšega” časa za pitje zelenega čaja. Večinoma je odvisno od osebnih preferenc. Ampak, če si oseba, ki je občutljiva na kofein, lahko razmisliš o pitju zelenega čaja prej čez dan, da se izogneš morebitnim motnjam spanja.

Kakorkoli potegnemo črto, zeleni čaj ima vrsto možnih koristi za zdravje.

Morda je vredno razmisliti o tem, da zeleni čaj postane redni del tvojega življenjskega sloga na način, ki bo ustrezal tvojim osebnim  ciljem in željam.

Boksarski pozdrav,

Coach Ciuha