Živijo,

Coach Ciuha tukaj.

Si vedel/a, da je bil včeraj svetovni dan joge?

Na prvi pogled vem, da se ti zdi, da sta joga in boks na različnih koncih vadbenega spektra, v resnici pa se ti dve praksi odlično dopolnjujeta, saj veliko vaj iz joge dodajam tudi v treninge boksa: pri ogrevanju, ohlajanju in moči.

Pripravil sem članek, kjer ti predstavim 5 razlogov zakaj dodati jogo k treningu boksa in kako lahko postaneš močnejši/a bokser/ka.

Joga ima ogromno koristi za fizično, duševno in čustveno zdravje. Redna vadba joge lahko opazno pozitivno vpliva na tvojo športno zmogljivost. Joga poveča moč, prožnost in izboljša ravnotežje – cilje, ki jih imajo vsi boksarji in boksarke.

ALI JOGA POMAGA PRI BOKSU?

Ja! Z vadbo joge boš izboljšal/a svoj trening boksa. Jogijski položaji zahtevajo koncentracijo, prožnost, ravnotežje in moč, kar so vse značilnosti boksa. Povečanje obsega splošnega gibanja in gibanja v sklepih boksarjem pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.

Povečanje prožnosti zahteva veliko raztezanja skozi čas – in joga je nedvomno ena najučinkovitejših metod dinamičnega raztezanja.

Spodaj sem ti pripravil 5 prednosti joge, ki veljajo neposredno za treniranje boksa:

1. Moč

Joga uporablja lastno težo telesa za krepitev in toniranje mišic. Edinstvene poze ali asane joge izzivajo številne naše sicer redko uporabljane mišice – mišice, ki jih pri tradicionalnem treningu z utežmi in vadbi boksanja pogosto pogrešamo.

Poleg tega je joga sprememba v našem bistvu. Številni položaji zahtevajo izjemno ravnotežje, ki vključuje hrbtne mišice, trebušne in poševne mišice. Močno jedro pomeni boljšo obliko in večjo udarno moč.

2. Prilagodljivost

Mnogi ljudje priljubljene položaje joge vključijo v svoje redne rutine raztezanja – z dobrim razlogom. Dosledna vadba joge je eden najboljših načinov za povečanje splošne prožnosti. Številni jogijski položaji spet ciljajo na mišice, ki so pogosto spregledane, kar omogoča temeljitejše in globlje raztezanje, ki sčasoma podaljša mišična vlakna. Fleksibilnost je ključnega pomena pri boksu za natančnost, vzdržljivost in preprečevanje poškodb.

3. Ravnovesje

Pri jogi gre za ravnotežje, ravnotežje pa je ključnega pomena za boks. Boksarji trdo trenirajo, da bi dosegli dobro ravnotežje. To lahko pomeni razliko med tem, ali ostaneš v ringu ali izpadeš.

Medtem ko imajo tvoje mišice koristi od globokega raztezanja tkiva v teh zvitih položajih, se prav tako borijo za ohranjanje ravnovesja tvojega telesa. Začetniki v jogi bodo morda ugotovili, da je najtežje ostati pri miru v položaju. Bolj kot boš vadil/a, bolj boš miren/a in tvoje ravnotežje se bo sčasoma izboljšalo.

4. Dihanje

Zavestno dihanje je temeljnega pomena za jogo – in življenje. Globoko, nadzorovano dihanje, ki je osrednja sestavina vse vadbe joge, ima svoj seznam prednosti, od zmanjševanja tesnobe in stresa do povečanja vzdržljivosti.

Če se naučimo biti pozorni na svoje dihanje, bomo zmanjšali srčni utrip, ohranili raven kisika v mišicah in zbistrili svoj um. To postane še posebej uporabno med tekmovalnim bojem – ali ko se želiš le malo bolj potruditi.

5. Fokus

Številni boksarji poznate občutek, da ste “v coni” med posebno koristno vadbo – vendar vam lahko vadba joge pomaga, da se postavite “v cono”, še preden se vadba sploh začne.

Poleg tega, da se bolje zavedaš svojega diha, joga zahteva, da se bolj zavedaš svojega celotnega telesa. Pri vadbi joge gre predvsem za prisotnost, kar je izjemno pozitivna vadba, ki se jo lahko vsi naučimo za dobro počutje.

ALI BOKSARJI DELAJO JOGO?

Veliko boksarjev se ukvarja z jogo, vključno s številnimi profesionalnimi borci. »Boks in joga gresta z roko v roki, a nikoli ne veš, če ne poskusiš. Kogarkoli bi spodbudil, da to stori,« pravi svetovni prvak WBC v velterski kategoriji Shawn Porter.

Joga ima toliko koristi za telo in duha, na veliko enakih načinov kot boks. Čeprav se metodologija močno razlikuje, sta joga in boks vadbi za celotno telo, ki izboljšujeta splošno fizično in duševno zdravje. Vse več boksarjev uvaja jogo v svoje treninge, ne samo zato, da bi izostrili svoje fizične sposobnosti, ampak da bi resnično dosegli svoj polni potencial od znotraj navzven – ustvarjajo globljo linijo komunikacije med umom in telesom.

 Boksarski pozdrav,

Coach Ciuha