Živijo,

Coach Ciuha tukaj.

Pri doseganju ciljev na področju zdravja in telesne pripravljenosti je ključno, da smo dosledni pri pozitivnih spremembah svojega življenjskega sloga.

V tem članku bom pojasnil, zakaj je doslednost tako pomembna, in razkril svojih pet najboljših nasvetov, ki ti bodo pomagali postati bolj dosledni…

Tako boš lahko uspešno in trajno dosegel/a svoje cilje na področju zdravja in telesne pripravljenosti.

Recimo, da je tvoj cilj izgubiti 10 kilogramov, izboljšati telesno pripravljenost in na splošno izboljšati postavo. To so dokaj standardni fitnes cilji.

Za dosego teh ciljev bi moral/a spremeniti svoje prehranjevalne navade, vadbene navade in nekatere dele svojega življenjskega sloga. Prav tako bi moral/a biti pri teh spremembah dosledni, da bi videl/a rezultate.

Z drugimi besedami, kakršne koli pozitivne spremembe bi bilo treba dosledno ponavljati, če bi želel/a doseči pomembne spremembe na področju zdravja.

Na žalost je takšen pristop v naši sodobni družbi “hitrih rešitev” nekoliko redek. Zdi se, da veliko (večina) ljudi pri svojem zdravju in telesni pripravljenosti uporablja bolj pristop “jojo” ali “vklop-izklop”.

Obdobjem “dobrega počutja” ali “ponovnega zagona”, ko se pogosteje ukvarjamo z vadbo in na splošno bolje skrbimo zase, pogosto sledijo daljša obdobja “slabega počutja”, ko zdravo življenje stopi na stranski tir.

Takrat naše telo preprosto nima časa, da bi se prilagodilo…

Posledica tega je majhen (če sploh kakšen) napredek pri doseganju ciljev in morda celo slabše stanje, kot je bilo na začetku.

Zakaj je tako težko biti dosleden in se držati načrta vadbe in zdrave prehrane?

Zdaj vemo, kako pomembna je doslednost, vendar je jasno, da kot ljudje težko postanemo dosledni.

Začetni izbruh navdušenja in vznemirjenja, ki ga doživimo, ko prvič začnemo z novo vadbo ali načrtom prehranjevanja, kmalu popusti, običajno po razočaranju nad rezultati ali morda padcu motivacije.

Menim, da se boj za doslednost najprej začne pri pristopu k doseganju cilja.

Menim, da je na primer prej omenjeni pristop “jojo” pogosto povezan z miselnostjo “hitre rešitve”. Ljudje iščemo hitre rešitve za svoje telesne težave.
Industrija zdravja in fitnesa pri tem ne pomaga ravno najbolje. Vsakodnevno nam vsiljuje sporočila o “programih hitre preobrazbe” in “sedemdnevnih razstrupitvah za hujšanje”.

Ti programi niso nujno slabi ali napačni, ampak preprosto ne spodbujajo spremembe navad in vedenja. In prav zato je tako težko biti dosleden.

Nasprotno pa je pristop, ki JE zasnovan na spodbujanju spremembe navad in vedenja, edina preverjena dolgoročna rešitev, ki jo poznam, za razvijanje vedenja doslednosti ter doseganje varnih in trajnih rezultatov.

Dokler zdrav način življenja ne postane navada, je zelo malo verjetno, da bomo dosledni. In kot zdaj veš in si morda že izkusil/a, brez doslednosti ne bo rezultatov.

Ključ do doslednosti je v ustvarjanju navad

Pri spreminjanju navad gre za vzpostavitev “nove normalnosti”, tako da zdravo življenje postane naš način življenja in ne nekaj, kar počnemo ali ne počnemo.

Da bi pokazal, kaj mislim, naj ti najprej zastavim nekaj vprašanj:

• Ali moraš razmišljati o umivanju zob? Ali pa se pred spanjem preprosto odpraviš v kopalnico in to storiš?
• Ali moraš razmišljati o svoji skodelici kave med odmorom? Ali se ob 10.30 preprosto odpraviš k avtomatu za kavo, da bi si privoščil/a kofeinsko spodbudo?
• Ali moraš zjutraj razmišljati o tuširanju? Ali pa preprosto prižgeš vročo vodo in skočiš pod tuš, še preden se oblečeš?

Seveda razmišljamo o teh stvareh, vendar o njih pogosto premalo razmišljamo in jih počnemo bolj ali manj samodejno, na avtopilotu.To je nekaj, kar počnemo.
Toda ali lahko enako rečemo za svoje gibalne in prehranjevalne navade? Verjetno ne.

Za večino ljudi te stvari niso samodejne. Za to je potrebno veliko zavestnega razmišljanja. Z veliko zavestnega razmišljanja pa pride veliko razlogov in izgovorov, da jih ne počnemo!

Kaj bi se torej zgodilo, če bi tako kot pri samodejnih navadah, o katerih sem te spraševal zgoraj, tudi pri zdravih navadah, ki spodbujajo bolj zdravo, vitko in srečno življenje, vedeli, kako jih narediti samodejne?

Kaj če:

• bi namesto, da se po službi ob 17.30 odpraviš domov, odpravil/a naravnost v telovadnico?
• se namesto k avtomatu za kavo odločil/a zgrabiti steklenico vode?

Te preproste spremembe bi v določenem časovnem obdobju (seveda z doslednostjo) močno vplivale na tvoje zdravje in dobro počutje.

Upam, da boš na podlagi teh primerov začel/a razumeti moč ustvarjanja “samodejnih” zdravih navad in kako je to ključ do dolgoročnega zdravja, telesne pripravljenosti in preoblikovanja telesa.

V nadaljevanju ti razkrijem še svojih pet najboljših priporočil, kako dejansko ustvariti te nove zdrave navade in začeti svojo pot do trajnih sprememb.

1. Postavi si konkretne cilje
Namesto da si zgolj zaželiš bolj zdrave navade, si postavi konkretno definirane cilje. Na primer, namesto “Želim biti bolj fit” raje določi cilj, kot je “Vsak teden bom opravil/a vsaj tri vadbe, vsaka naj traja vsaj 30 minut.” Jasnim ciljem je lažje slediti.

2. Začni počasi
Ne poskušaj naenkrat spremeniti vseh svojih navad. Začni s postopnimi spremembami. Na primer, če želiš jesti bolj zdravo, začni s tem, da zamenjaš en obrok na dan z bolj zdravo alternativo, nato pa postopoma povečuj število zdravih obrokov.

3. Ohrani doslednost
Doslednost je ključna pri oblikovanju zdravih navad. Poskrbi, da boš svojim ciljem sledil/a vsak dan ali vsaj redno. Usvoji svoje nove navade in jih postavi v svojo vsakodnevno rutino.

4. Išči podporo
Povej svojim prijateljem in družini o svojih ciljih in prosi jih za podporo. Lahko se pridružiš tudi skupini ali klubu, ki se ukvarja s podobnimi cilji, saj bo to povečalo tvojo motivacijo.

5. Bodi potrpežljiv/a
Ustvarjanje zdravih navad zahteva čas. Ne obupaj, če ne vidiš takojšnjih rezultatov. Pomembno je, da vztrajaš in nadaljuješ s trdim delom. Spomni se, da so dolgoročne spremembe tiste, ki prinašajo resnično korist za tvoje zdravje.